O home office veio para ficar — e com ele, uma onda de dores musculares, tensões cervicais e síndromes do túnel do carpo. A maioria desses problemas tem origem postural e pode ser prevenida com ajustes simples.

Configuração do posto

  • Tela na altura dos olhos — use suporte ou livros se necessário
  • Cotovelos a 90 graus, antebraços apoiados
  • Pés totalmente apoiados no chão (ou em apoio dedicado)
  • Joelhos em ângulo reto, coluna ereta encostada na cadeira

Pausas ativas

A cada 50 minutos, levante-se por 5: caminhe, alongue pescoço e ombros, hidrate-se. Essa pausa quebra a fadiga muscular e melhora o foco.