Inflamação é uma resposta natural do corpo, mas quando se torna crônica, vira fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, artrite e até quadros depressivos. A escolha alimentar é uma das ferramentas mais poderosas para reduzir esse processo.

Inclua na rotina

  • Peixes ricos em ômega-3 (sardinha, salmão, atum)
  • Folhas verdes escuras (couve, espinafre, rúcula)
  • Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa)
  • Azeite extravirgem e oleaginosas
  • Cúrcuma, gengibre e chá-verde

Reduza o consumo

  • Açúcar refinado e bebidas adoçadas
  • Embutidos e ultraprocessados
  • Frituras e óleos vegetais refinados
  • Excesso de carboidratos simples