Movimento é remédio — mas não precisa ser intenso. Para a maioria das pessoas, principalmente acima dos 50 anos ou com lesões prévias, exercícios de baixo impacto oferecem benefícios cardiovasculares, articulares e cognitivos sem sobrecarga.

Opções acessíveis

Caminhada, hidroginástica, pilates, yoga e ciclismo leve são ótimas escolhas. Estudos mostram que 150 minutos semanais de atividade moderada reduzem em 30% o risco de morte por todas as causas — um número expressivo para algo que pode ser feito antes do trabalho ou no caminho de casa.

O segredo é a constância, não a intensidade. Comece com 10 minutos por dia e aumente gradualmente. Antes de iniciar qualquer programa, especialmente se houver doença prévia, vale uma avaliação clínica.